[...] posiłek 3/13:00/B24/T55/WW7/posiłek w szkole posiłek 4/16:00/B20/T60/WW7/obiad posiłek 5/19:00/B20/T43/WW7/przed treningiem /21:00/B12/T40/WW7/odrazu po treningu posiłek 6/21:30/B30/T80/WW6/ten posiłek który powinien być 1 po treningu posiłek 7/22:30/B25/T0/WW0/kolacja biłkowa ŚNIADANIE 7.00 [...]
Ok.:-) Co do miski to chyba wszystko jasne, z dzisiejszgo dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6e04269b874228b495d1a4cf78683c.png Co do treningu z piłką to oczywiście rozpocznę od: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] znam twojej diety ani twojego zapotrzebowania w niej więc nie napiszę ci ile białka a ile węgli z odżywek ale tylko ogólnie odnośnie dawek i pory brania. carbo przed i po treningu/30 do 50g./ białko -to zależy jakie to białko- najczęstsze pory to jednak okres po treningu i przed snem, możesz również w różnych najwłaściwszych dla siebie [...]
Trening chyba dobry (mi sie podoba przynajmniej) a w tych posiłkach po treningu to nie jestem pewny co do tej oliwy. Lepiej chyba ograniczyć sie tylko do węgli i białka. No ale na ten temat niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni Ja życzę wytrwałości (w treningu i prowadzeniu dziennika )
wcinam aktualnie, b. dobry produkt jako posiłek po treningowy szybko dolewam zawartosc do mleka i smak jest na duzy plus zas kawalki musli poprawiaja regeneracje po treningu co czuc! smak waniliowy jest bardzo dobry ! Naprawde polecam!
Mam pytanie, może śmieszne ale zadam. Glikogen mięsniowy znajduje się w mięśniach szkieletowych. Czy w momencie treningu powiedzmy Bicepsu wypalam glikogen tylko z bicepsu czy równomiernie ze wszystkich mięśni. Z tego co wiem to po treningu uszczupla się glikogen wątrobowy i mięśniowy,ale jeżeli ktoś posiada wieksza wiedze na ten temat to też z [...]
[...] kaszlalem mocno a lekarz podejzewa ze mam astme, jak odstawilem juz nie mam kaszlu-podobna historia z Amino Max 6800, napisales mi wczesniej zeby przyjmowac CM3 przed i po treningu , widzialem na forum ze ludzie przyjmowali rano na czczo i po - czy jest jakas roznica?, ja narazie chcialbym experymentowac jaki cykl na mnie dziala najlepiej, [...]
[...] fald skornych. mozesz wyslac zdjecia na priv, ale nie do mnie, bo ja sie znam tylko na wlasnym ciele, ale np. do akneraj (jesli oczywiscie na to wyraza zgode). co do treningu..wszędzie piszą, że należy ćwiczyć bez zadyszki aby schudnąć czyli aeroby na tętnie 120-130,żadnego przemęczenia, a tutaj mi piszesz że interwały i siłowy. [...]
[...] zobaczysz??? to pomoże ci w układaniu lepszego planu treningowego, czy po prostu nie potrafisz sobie odpuścić kiedy widzisz możliwość flirtowania? Shelly, wszystko na temat treningu co chciałaś wiedzieć zostało ci już powiedziane przez Don Brutusa De Marco. jednak Nie wiem jaką posiadasz wiedzę na temat wykonywania ćwiczeń aerobowych, a także [...]
[...] chyba żeby stosować go powiedzmy przesz rok czasu 4 tyg on / 4 tyg off. Aby uniknąć przerostu jelit i narządów igf-1 lr3 aplikujemy sobie domięśniowo tylko i wyłącznie po treningu. Działania miejscowego nie ma, bo jest to "długi" igf-1. Można zaobserwować powiększenie wątroby, gdyż igf-1 powoduje nadmierne magazynowanie się w niej [...]
[...] Z HANTLAMI 3.WYKROKI Z HANTLAMI 4.WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 5.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 6.WYCISKANIE HANTLI STOJĄC 7.UGINANIE PRZEDRAMION 8.WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC po takim treningu funduję sobie cardio 20 minut (co drugi trening) i następnie rozciąganie z melb. Wcześniejszą michę wrzuciłam z dnia nie treningowego. Po treningu dochodzi dodatkowy [...]
[...] trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
[...] troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z fizjologi i zywienia sporo sie dowiedzialem. Miedzy innymi ze zakwasy sa pozytywnym aspektem treningu i wystepuja tylko dzien po treningu, potem jest DOMS czyli te mikrourazy. A pozytywnym sa z tego wzgledu ze kwas mlekowy jest pozniej transportowany do watroby gdzie [...]
Kreatynę odstaw. BCAA przed i po treningu mozesz po 5g Jakie masz zapotrzebowanie? Jak wcześniej jadałeś i przedewszystkim ile. 60kg to zdecydowanie za mało nie polecam Po treningu jedz to co przed. Troche za mało tłuszczy dobiłbym tak do 100. Do reszty nie mam co sie przyczepic. 2g białka zdecydowanie wystarczy
[...] a reszta posilkow normalnie. A z tymi posilkami okolo treningowymi i po treningowymi to dodac je dodatkowo do tych 5 czy poprostu zjesc to co powinienem. np wciagu 30min po treningu po zjedzeniu Wpc i banana dolozyc posilek potreningowy a potem jeszcze np.sniadanie II badz podwieczorek(w zaleznosci o jakiej porze cwicze) czy raczej w nich [...]
[...] co pilem z woda ( tak zalecaja w celu szybiego przyswojenia )ale mowie nie ma co przesadzac, i pije z mlekiem bo mi po prostu lepiej smakuje. Z woda pilem tez nieraz np po treningu jak wiedzialem, ze niedlugi okres czasu bede cos jadl. Czuc wtedy ze z woda szybciej sie wchlania i przechodzi jak woda, dostarczajac szybko aminokwasow. Mysle [...]
A jakie to ma znaczenie? W treningu dla zaaansowanych tez sa poczatkujacy i sa cwiczacy FBW. Tak samo tutaj tez sie znajda jacys splitowcy. Poprostu w tym dziale mozesz mowic bez obawy bana, ze zamiast odzywki po treningu wypiles piwo. No i jest przewaga innych metod niz split poprostu co nie wyklucza ze bedzie troche splita. Ale to wyjatki. o co [...]
[...] stanowiska itp, potem 2 panie mi sporo zajeły stoisko do wyciskania siedząc tco spowodowało gorszy trening ale znowu tragedii nie było. ********************************** Po treningu 1 banan. Potem juz w domu szejk. Najpierw 28 g WPC z Olimpu. Smak naturalny, co do rozpuszczalności to nie mam zastrzeżeń. Potem 12 g Prolongatum. Smak wanilia jest [...]
[...] zjadłam całego i męczył mnie 2 dni. Jutro się zmierzę, nabieram trochę wody przed @, ale nie jest źle :-) Mam dni co odczuwam głód non stop, ostatnio muszę się zdrzemnąć po treningu bo potem lepiej mi się myśli. Piję dużo wody 4-6l dziennie. Dostałam opinię, że mój zarzut* nie wygląda aż tak tragicznie, jednak robię go za mało dynamicznie i [...]
[...] 2 jajka na twardo rzodkiewka, ogorek, pomidor, szczypior posiłek 2 2 brzoskwinie (uwielbiam owoce, z tego co wyczytałam to jesli juz to zjadać je przed południem lub po treningu tak?) posiłek 3 ryż brązowy, gotowane udko z kurczaka mieszanka warzywna gotowana, polana oliwą z oliwek plus przyprawy garść orzechów posiłek 4 wędzony łosoś ryż [...]
ActivLab - Musli Gainbody
